過年吃太多,又馬上回到辦公室黏在椅子上,深深覺得肚子多了一層肥肉,趕快稱黃金時期瘦身!而且久坐加上飲食不正常,也缺乏運動,長期下來小腹日漸隆起、屁股開始外擴、大腿肥肉也會脂肪堆積,有研究顯示,久坐的人可能會提高罹患癌症、糖尿病、心血管疾病和肥胖症的機率。還不快把握在辦公室有空的時間來點小運動,以下是6個你在椅子上就能做的瘦肚子運動,想健康就要動~

1.加強腹部核心肌肉,改善消化,並有助於燃燒脂肪。

坐在椅子上,背打直不要碰到椅背;雙腳放在地板上,與臀部同;小腹吸氣收緊,抬起右膝蓋並盡量碰到胸部,雙手放在小腿上可以幫助你更好伸展你的下腹肌肉。重複20-30次,左右膝蓋交替。圖片來源:brightside
坐在椅子上,背打直不要碰到椅背;雙腳放在地板上,與臀部同;小腹吸氣收緊,抬起右膝蓋並盡量碰到胸部,雙手放在小腿上可以幫助你更好伸展你的下腹肌肉。重複20-30次,左右膝蓋交替。圖片來源:brightside

2.可以有效鍛鍊腹部肌肉

背打直,膝蓋併攏;兩隻手握住兩邊扶手,繼續保持背部挺直;抬起雙腳膝蓋並靠近胸部,這時你的腹部肌肉會覺得很繃;把腳放下,但不要碰地板,重複10-20次。圖片來源:brightside
背打直,膝蓋併攏;兩隻手握住兩邊扶手,繼續保持背部挺直;抬起雙腳膝蓋並靠近胸部,這時你的腹部肌肉會覺得很繃;把腳放下,但不要碰地板,重複10-20次。圖片來源:brightside

 3.斜肌訓練有助於燃燒腹部兩側脂肪

背部挺直,雙手緊緊握住椅子;抬起身體彎曲到一邊,只坐在一個臀部上;保持雙腿併攏,按照練習2的說明將雙膝舉到胸前;回到原來的位置,再彎到另一邊。兩邊重複10 – 20次。圖片來源:brightside
背部挺直,雙手緊緊握住椅子;抬起身體彎曲到一邊,只坐在一個臀部上;保持雙腿併攏,按照練習2的說明將雙膝舉到胸前;回到原來的位置,再彎到另一邊。兩邊重複10 – 20次。圖片來源:brightside

4.有助於燃燒腹部和臀部脂肪

雙腳放地上與肩同寬,手臂先伸直;上半身向左彎區,用右手觸摸你的左脚,維持一會兒;回到原來的位置;再向右彎區,用左手觸摸你的右脚。重複20 – 30次。圖片來源:brightside
雙腳放地上與肩同寬,手臂先伸直;上半身向左彎區,用右手觸摸你的左脚,維持一會兒;回到原來的位置;再向右彎區,用左手觸摸你的右脚。重複20 – 30次。圖片來源:brightside

5.這招可以快速燃燒脂肪,鍛鍊背部和肩部的肌肉

雙手握緊椅子的把手,雙手用力把你的身體抬起來,讓你的臀部和腿部懸掛在空中,再用腹部的肌肉把你的膝蓋抬到胸前,保持這個懸空姿勢停留至少15-20秒,然後慢慢回到原來的位置休息一下。重複練習4次。要確保你的椅子沒有輪子唷!圖片來源:brightside
雙手握緊椅子的把手,雙手用力把你的身體抬起來,讓你的臀部和腿部懸掛在空中,再用腹部的肌肉把你的膝蓋抬到胸前,保持這個懸空姿勢停留至少15-20秒,然後慢慢回到原來的位置休息一下。重複練習4次。要確保你的椅子沒有輪子唷!圖片來源:brightside

6.這個練習對腰很好,可以鍛鍊出斜肌和下腹部肌肉

背部挺直,不要碰到椅背,把手放在頭後面;抬起右膝蓋到胸部的同時,彎曲你的左手肘碰右膝;回到原來的位置,重複15次;抬起左膝蓋到胸部的同時,彎曲你的右手肘碰左膝。要做的正確,一定要讓膝蓋碰到對面的手肘,上半身可以微微轉動沒關係。試著做4組15次。圖片來源:brightside
背部挺直,不要碰到椅背,把手放在頭後面;抬起右膝蓋到胸部的同時,彎曲你的左手肘碰右膝;回到原來的位置,重複15次;抬起左膝蓋到胸部的同時,彎曲你的右手肘碰左膝。要做的正確,一定要讓膝蓋碰到對面的手肘,上半身可以微微轉動沒關係。試著做4組15次。圖片來源:brightside