減肥除了要努力克制飲食、適當運動,但是某些部位就是很難瘦,除了大腿,還有一個地方也很讓人困擾,就是「肚子」,不過肚子也有分上腹、下腹、兩側贅肉,哪個部份讓你最困擾呢?今天就針對這3個地方,告訴你能減掉小腹的方法,一起來看看吧!

#下腹(小腹)

這應該是大部分女性困擾的部位,主要是身體為了要保護裡面的器官,所以皮下脂肪會比較多,冰的吃太多,也會讓皮下脂肪一直累積,很多甚至會連著大腿一起胖,變成整個下半身都連著的感覺,像個渾圓的水梨一樣,想要改善要大大增加運動量,不要長時間坐著,最簡單的運動就是走路時可以盡量縮小腹,上班族可以偶爾站起來工作,還有一些是便秘造成的小腹,要多攝取膳食纖維、多喝水,讓腸胃活動起來。

解決方法:減少坐著的時間、多攝取食物纖維、多喝水、乳酸菌

#上腹

如果吃飽上腹容易凸出來的,要先找出根本原因,到底是因為脂肪堆積,還是胃凸,還是因為錯的坐姿讓肋骨歪了,很多可能是因為有暴飲暴食的習慣,一下吃太多也吸進很多空氣,胃就撐大了。普通容易出現在四肢細長的女生身上,也就是蜘蛛體型(四肢纖瘦,肥肉在中間),比起要瘦小腹,更要注意內臟脂肪是不是過高,這會令血液流動變慢,很容易形成脂肪肝、高血脂等,盡量要多做有氧運動破壞脂肪,盡量避免過餓而大吃,可以換成少量多餐的方式。

解決方法:有氧運動、培養健康的飲食習慣

#腰部兩側

你是腰部後面和兩側容易堆積脂肪的嗎?腰部跟上腹一樣,和平常的活動量有很大的關係,也是較難減掉的部位,要多做腰部伸展運動,或是鍛鍊肚子的核心運動,建議是一些上半身左右轉動的動作。

解決方法:多做左右轉動的腰部伸展運動、核心運動

#便祕怎麼辦

正在減肥的女性,如果急速的減少攝取的食物量,會出現減肥性便秘,其實要減掉小腹,就是要好好的上廁所,千萬不要節食。

此外,骨盆的位置歪掉,也容易讓腰部的位置變的不對稱,可以嘗試瑜珈,多做矯正骨盆的運動效果會更好。