女生們為了迎接賣肉的夏季,紛紛開始換上短裙、短袖小露性感,才猛然驚覺手臂、大腿線條鬆垮垮,體態拉警報!但明明有在運動,卻一直處在停滯期,原來除了要運動之外,適當補充營養品,可以提高運動健身效率,讓健身之路事半功倍!

女生的減肥之路真的很辛苦,最怕遇到撞牆期,許多人認為只要在運動前後多補充蛋白質,就有助於增加肌肉,或在運動前後減少食物攝取,可消耗更多熱量,其實如果吃不夠量,或是吃錯食物,是沒有辦法燃燒身體的熱量。尤其一定要攝取油脂,皮膚才不會粗糙乾燥,甚至胸部變小。

美女營養師程涵宇指出,除了補充可促進肌肉生成的完全蛋白質食物,如:黃豆製品、魚類、肉類、蛋與乳品等,在運動前可搭配維生素B群與高濃度魚油,將有助於促進新陳代謝、調節生理機能,增進運動健身效率,甚至能降低體脂率。有許多運動員也有補充魚油的習慣,有助於緩和緊張情緒、幫助肌肉修復、減低運動後發炎痠痛的症狀。

B群是水溶性,飯前飯後吃都可以,一天1~2顆。圖@萊萃美
B群是水溶性,飯前飯後吃都可以,一天1~2顆。圖@萊萃美

大部分的人都認為B群是提神的功能,程涵宇進一步補充,B群掌管了三大營養素的代謝,其中之一就是肌肉合成所需的蛋白質,維生素B群有助於細胞能量的正常代謝,能幫助轉換肌肉,因此補充維生素B群可使潛藏在細胞中的能量充分釋放、為人體所利用。而魚油因含有人體無法自行合成的Omega-3脂肪酸,包含了對身體有益DHA與EPA,增加體內好油攝取,降低壞油滯留體內,均衡油脂攝取,調節生理機能,打造健身好體質。因此,兩者綜效搭配下,可讓女性健身之路達到事半功倍之效。

魚油則建議在飯後吃,一天兩顆的量,如果有運動的可以在運動前吃。圖@萊萃美

美國第一大維他命品牌萊萃美旗下有完整的維生素產品,也擁有最豐富多元的維生素B群品項,包括《維生素B群》、《維生素B群加鐵》、《維生素B群加鋅》以及《超級B群+C》,可以依照個人營養需求選擇,若再搭配《高濃度魚油》,能加倍促進新陳代謝,不只健康更有好氣色。

DHC倍燃元素。圖@DHC
DHC倍燃元素。圖@DHC

日本藥妝龍頭DHC除了護唇膏和卸妝油之外,「保健食品」也超夯啦!許多人在學生時期就有在吃,功效超有感、價格也便宜,相當受到網友好評!

其中DHC倍燃元素可以幫助運動達到更有效率,以身體構成所需的BCAA(胺基異戊酸、白胺酸、異白胺酸)、肉酸、肌酸、檸檬酸、啤酒酵母以及杜仲葉萃取等8種成分,幫助體內能量代謝、提升運動的效率,並為您打造出活力緊實的身形。

*同場加映

蔬暢輕飲。圖@DV 笛絲薇夢
蔬暢輕飲。圖@DV 笛絲薇夢

除了規律運動跟飲食控制之外,體內的循環也很重要,要是遇到便秘問題,心情也會大受影響,女神鍾麗緹代言的「蔬暢輕飲」酸酸甜甜,瓶裝很方便攜帶,是唯一用喝的保健食品,裡面含有藤黃果萃取,可以增加飽足感、抑制熱量攝取,還有酵素成分、血橙萃取物,能增加腸胃蠕動,促進排便及身體代謝,身體一身輕才不會越減重越膨脹。