想要降低身上多餘的脂肪,就要從調整飲食、養成規律運動習慣開始,許多女星時常分享瘦身菜單,不是節食,是利用低碳水化合物的飲食,如水煮蛋、小黃瓜、花椰菜、地瓜、糙米來減脂,再搭配均衡的蛋白質、蔬果,才不會連氣色都減掉,讓皮膚黯淡無光!而近日有營養師推薦玉米筍減肥法,3個月就可鏟肉7公斤,不用挨餓就能維持身材。

 

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你喜歡吃『玉米筍』嗎? 碳水化合物 #糖質 含量少,且被歸類於「蔬菜類」是瘦身、消水腫的好幫手♥️ ‼️玉米🌽則是歸類為「澱粉類」喲‼️ 平時一餐吃10~20根玉米筍,大約為兩拳蔬菜量,再搭配喝水、飲食調整~ 以豆漿及其他蛋白質取代肉類,白飯換做地瓜,瘦身效果很棒👍🏻 『玉米筍』一根大約10公克, 吃10根營養素如下 [糖質總量僅3.6克][膳食纖維3.6公克][熱量才31卡]的玉米筍讓你吃飽又不會攝取過多的熱量,幫助排便又有利減肥✨✨ #減醣生活 的好幫手🥰🥰 #趙函穎營養師 #weightloss #lowcarbdiet #babycorn #weightloss #slimbody #nutritionist – #營養師的減醣生活提案:獨家限醣5階段╳8大肥胖案例破解╳50道減醣家常菜,打造不失敗的瘦身計畫 限量贈品所剩不多啦!快手刀去搶購吧💪🏻💪🏻 博客來連結🔗 https://www.books.com.tw/products/0010821244

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美女營養師趙函穎時常在IG分享吃不胖菜單,她提到小巧可愛的「玉米筍」是屬於蔬菜類食物,一般「甜玉米」醣類含量高,被歸為澱粉類,兩者雖有親戚關係,營養成分卻大不相同,玉米熱量高, 100克玉米筍才31卡,富含膳食纖維、維生素、礦物質,讓你吃飽又不會攝取過多的熱量,是消水腫、減重的好幫手。

▲ 玉米筍有豐富膳食纖維,能幫助排便。(圖/pixabay)
▲ 玉米筍有豐富膳食纖維,能幫助排便。(圖/pixabay)

她也說,玉米筍含水量高有利於排便,一根大約10公克,平時一餐吃10~20根玉米筍,大約為兩拳蔬菜量,再搭配豆漿、水煮蛋、雞胸肉及其他蛋白質取代高油脂肉類,用地瓜、糙米、燕麥取代白米飯,瘦身效果很棒。其中鐵質是豬肉的 3 倍,可預防貧血症狀,改善臉色蒼白,對預防胃潰瘍也很有效,不過玉米筍的普林含量高,有痛風及尿失禁患者要少吃。

 

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你喜歡吃醋嗎?請+1🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♀️適量吃醋有益健康唷✨邊吃邊瘦「醋蔬菜瘦身法」✨ 「醋+蔬菜」♥️ 蔬菜含有豐富膳食纖維、能重整腸道健康,搭配含有醋酸以活化體內脂肪燃燒的循環的醋,兩者同時攝取讓🔥🔥效果發揮極致。 醋的營養價值♥️ 醋的鉀離子含量較多,可幫助體內鈉排除,幫助 #消水腫✨✨ 此外,也有研究發現,長期食用定量的醋酸、水果醋等,可降低總膽固醇、三酸甘油脂和壞膽固醇,並增加好的膽固醇。 ‼️將三餐中的一餐換為100公克的醋蔬菜,搭配飲食運動控制可以事半功倍喔‼️ #穎養師 自己很喜歡「醋洋蔥」😋及「醋章魚」😋等涼拌料理,白醋比起烏醋沒有過多鈉鹽,加在涼拌料理中,提味又開味,洋蔥含有豐富硫化合物,再灑點白芝麻,吃完後幫助提升循環。 📍但也提醒,吃醋過與不及都不好,因此建議腸胃弱者避免空腹喝醋,或大量食用醋。 蔬菜🥬可依照個人喜好,選擇白蘿蔔、紅蘿蔔、西洋芹、玉米筍、小黃瓜、甜椒等等 一起來健康吃醋吧!(笑 #nutritionist #lowcarbrecipes #healthylifestyle #weightloss #趙函穎營養師 #slimbody #applecidervinegar #viniger

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為了不攝取過多油脂,建議以滾水煮 5~10 分鐘,品嚐甘甜的原味最佳,或是採用營養師趙函穎分享的「醋蔬菜瘦身法」,將三餐中的一餐換為100公克的醋蔬菜,加入白蘿蔔、紅蘿蔔、西洋芹、小黃瓜、甜椒等蔬菜做成涼拌料理,搭配一點點水果醋,可降低總膽固醇、三酸甘油酯和壞膽固醇。