對女生來說,減肥算是人生很大的課題,明明有做好飲食控制卻看不見效果時,實在很懊惱,為了維持身材都快忘記蛋糕、冰淇淋的味道了,而有時突然要參加重要的約會或活動,就特別想要再纖瘦一點,快試試國外很紅的「3日軍隊瘦身法」,只要堅持照著吃,1週就可甩肉4公斤。

「3日軍隊瘦身法」是利用食物之間的「化學反應」促進代謝,屬於間歇性斷食和搭配低碳水化合物的飲食法,在很多國家已經流行一陣子了,最近網友們又瘋狂討論,透過這份食譜,限制卡路里攝取,短時間就能瘦下來,之所以叫軍隊瘦身法,是因為菜單裡有罐頭和蘇打餅這類的食材,整個食譜還算豐富,還能吃冰淇淋。

▲國外瘋傳3日軍隊減肥法。(圖/the military diet官網)
▲國外瘋傳3日軍隊減肥法。(圖/the military diet官網)

第一天的早餐是一片全麥吐司加兩匙花生醬、半顆葡萄柚、一杯黑咖啡;午餐是一片全麥吐司搭配半罐水煮鮪魚罐頭、一杯黑咖啡;晚餐是85g肉類(任何肉類都可以)、綠色蔬菜、一顆蘋果、半根香蕉、香草冰淇淋一杯。

第二天早餐是一片全麥吐司加一顆水煮蛋、香蕉半根;午餐是一杯無糖優格或是無鹽起司加一顆水煮蛋、5片蘇打餅乾;晚餐則是熱狗兩根(約85g)、紅蘿蔔加花椰菜(約110g)、香蕉半根、香草冰淇淋半杯。

第三天的早餐,有五片蘇打餅乾、一片起司、一顆蘋果;午餐是一片全麥吐司、一顆雞蛋;晚餐一罐水煮鮪魚罐頭、半根香蕉、一杯香草冰淇淋。

▲嚴格的軍隊食譜,可以輕鬆瘦身。(圖/pixabay)
▲嚴格的軍隊食譜,可以輕鬆瘦身。(圖/pixabay)

這個飲食法前3天一定要遵守食譜內容食用,不能更換三餐順序,每天盡量多喝水,成年人至少要喝2000至3000cc,到了第4~7天可以正常吃,但不能暴飲暴食,熱量需控制在1500卡路里以內,如果想要效果明顯一點,加入適當的運動能事半功倍,不過要注意的是,這個食譜雖然能快速瘦身,建議還是不要長期食用,有健康的飲食習慣和適當運動才健康喔。