藝人方志友與老公楊銘威,婚後陸續生下3歲女兒Mia以及1歲兒子Sunny,家庭幸福美滿,時常在社群網站分享育兒生活,日前方志友還得意發出瘦身有成的辣照,靠著意志力和後天努力,成功瘦成A4腰,纖細的緊緻身材驚艷大票粉絲,不少演藝圈朋友也留言,引起一陣討論,來看看她如何做到的。

胸部不縮水!方志友辣秀「A4腰」 公開產後瘦身飲食秘訣
▲方志友瘦身有成。(圖/方志友Beatrice Fang臉書)

上週出席divinia蒂芬妮亞活動,體態又更瘦了,她曾分享私下運動及飲食的方式,透露懷女兒時完全沒忌口,一下胖了20公斤,產後瘦得很辛苦,懷兒子時就嚴格控制飲食,只胖7到8公斤,秉持選擇健康,能幫助寶寶生長的食材,盡量自己下廚,烹調時低鹽少油,盡量避免高熱量食物及甜食。

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▲方志友擔任divinia蒂芬妮亞代言人。(圖/divinia)
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▲方志友勤勞運動。(圖/方志友Beatrice Fang臉書)

產後的飲食也非常嚴格控制,比如吃水煮肉搭配青菜,可以是雞胸肉、里肌肉或是乾煎牛排,且只有早餐會吃澱粉,像是地瓜、五穀飯、糙米飯、藜麥等,這些是很好的碳水化合物,午餐和晚餐就完全不碰澱粉,但她不會刻意計算熱量,就是「盡量吃比較營養、健康的原型食物。」愛喝飲料的她,還戒掉了最愛的拿鐵、奶茶,裡面的牛奶也是導致變胖的原因。

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▲方志友分享瘦身菜單。(圖/方志友Beatrice Fang臉書)

因為有在重訓的關係,她的飲食偏向「高蛋白」,飲食順序則是會先吃肉再吃菜,而瘦身期間幾乎不吃零食、甜食,嘴饞就吃無糖希臘優格,可幫助排便又有飽足感,加上每天盡量喝3000CC的水,促進代謝,對瘦身有實質幫助。

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▲方志友嚴格控制飲食。(圖/方志友Beatrice Fang臉書)

運動方面,她產後三個月就勤跑健身房,每週至少健身3天,每次2個小時,分別鍛鍊不同部位,她是找專業的教練評估肌肉狀況,選擇適合的器材鍛鍊,先做1個小時的重訓,再做1個小時的有氧,幫助快速燃脂,因為生完小孩肚皮鬆弛,會特別針對腹部做核心,搭配穿塑身衣雕塑線條。

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▲方志友幾乎自己下廚,只吃健康食材,不吃零食、甜食。(圖/方志友Beatrice Fang臉書)

為了擺脫水腫,平時會泡半身浴,再利用刮痧棒在下半身淋巴、穴道處加強按摩,此外,每天洗完澡會按摩胸部,擦點乳液或精油,用力按腋下淋巴的地方,由外往內讓胸型集中,再由下往上不讓胸部下垂。