許多女性為了瘦身,過度節食,導致經期紊亂,甚至有九成以上的人最終都胖回來,甚至變更胖,想瘦下來,飲食是首要考量,日本女醫師日比野佐和子利用利用1天5餐瘦身法,吃對的食物控制血糖值,一年的時間就減掉15kg,不妨參考看看她的菜單。

日比野佐和子曾因壓力暴飲暴食,讓體重飆升至69kg,後來運用各種「偏方」來減重,過程不僅痛苦,雖能極速瘦身卻讓代謝失衡,一恢復正常飲食,身體很難負荷,容易復胖還差點中風。不過她用自己的例子和大家分享1天5餐瘦身法,成功甩肉!

一年瘦15kg!在對的時間吃對的食物 日本女醫師一日5餐瘦身法
▲ㄧ定要吃早餐。(圖/pixabay)

如果長時間空腹,下一餐進食的時候會讓血糖飆升,脂肪囤積的快,為了減少飢餓感,她獨創1天5餐食譜,以少量多餐的方式控制血糖,將一天進食的食物量分為5個等分,每餐約間隔3小時,她也提到,要多吃膳食纖維高的食物,均勻攝取蔬菜水果。

一年瘦15kg!在對的時間吃對的食物 日本女醫師一日5餐瘦身法
▲一天5餐食譜。(圖/jujidou.net官網)

醫師在早餐時間選擇香蕉優格搭配番茄歐姆蛋,香蕉和發酵食品可整腸健胃助消化,如果來不及煮早餐,可將無鹽番茄汁和優格打成汁當一餐,再來中午前先吃點心,選擇堅果類或蔬菜棒增加膳食纖維與飽足感,減少空腹的時間,而午餐吃最飽,選擇低GI的糙米飯加上茄汁咖哩,盤內搭配超級食物與彩色蔬果。

一年瘦15kg!在對的時間吃對的食物 日本女醫師一日5餐瘦身法
▲蕎麥麵是低GI食物,熱量低。(圖/pixabay)

下午的點心吃不含糖的糙米片、燕麥片,裡面含有可溶性膳食纖維,幫助增加腸胃蠕動,晚餐則吃加了海帶、秋葵、小黃瓜的蕎麥麵,可自行選擇多樣化蔬菜搭配,切記睡前3小時不進食喔。

一年瘦15kg!在對的時間吃對的食物 日本女醫師一日5餐瘦身法
▲餐和餐之間可適量吃健康的堅果,縮短空腹時間。(圖/pixabay)

第一餐(7:30):香蕉優格、番茄歐姆蛋;第二餐(10:30):5~6粒堅果或蔬菜棒;第三餐(13:30):酪梨沙拉、甜椒炒香菇、番茄咖哩糙米飯;第四餐(16:30):麥片;第五餐(19:30):蕎麥麵。