說到維持好身材,馬上會聯想到要鍛鍊螞蟻腰、鉛筆腿、前凸後翹的曲線等,但有個地方常常被我們忽略,就是脖子與肩膀,明明就不胖,卻因長期姿勢不良,出現厚肩膀,讓身型看起來很臃腫,有什麼方法可以有修長的線條呢?像女神劉詩詩就有出名的「天鵝頸」,來看看如何靠一個動作練成。

現代人使用電腦的時間過長,加上有事沒事就低著頭滑手機,頸部長期過度用力,導致肌肉緊繃,造成肩頸肌肉特別凸出,胸椎就會往前傾,因而出現圓肩、虎背熊腰的困擾,脖子就容易看起來粗短,在夏天時,不僅穿一字領上衣不好看,整個人也顯得沒精神。

厚肩膀、雙下巴消失 一個動作練成劉詩詩「修長天鵝頸」
▲劉詩詩脖子線條修長。(圖/劉詩詩微博)

以優雅出名的劉詩詩有著白皙的「天鵝頸」,脖子的曲線纖細又修長,渾身散發從容氣質,她戴起頸鏈或綁高馬尾,露出鎖骨和頸部曲線的造型都很吸睛,也許是從小學芭蕾舞的關係,她的站姿總是直挺挺,不僅減少了頸橫紋產生,也能避免露出可怕雙下巴。

厚肩膀、雙下巴消失 一個動作練成劉詩詩「修長天鵝頸」
▲劉詩詩體態優美。(圖/劉詩詩微博)

除了站姿要正確,靠簡單動作也能改變體態。首先暖身,拉伸斜方肌,將右手輕輕扶住頭部左側,以最大力度向右邊拉伸,盡量靠近肩部,讓脖子肌肉有緊緊的感覺,每個動作維持20~30秒,左右各3~4組;接著雙手合十放在胸口前,與地面平行,用肩膀的肌肉出力左右移動各20下,各做3~4組,幫助緩解痠痛的緊繃肌肉。

最後國外有名健身教練也分享了在家就能練習的頸部訓練運動,將「彈力帶」套在頭上抵住後腦杓,雙手合十置於前方固定住彈力帶,只用頸部的力量拉伸彈力帶,要感受到下巴被拉緊,可鍛鍊下顎線條與肩頸後側肌肉。