近日韓網有個「準新娘瘦身法」非常熱門,讓你在婚禮前瘦成一道閃電,透過控制飲食,幫助練出易瘦身體質,即使沒時間好好運動也能瘦下來,有網友測試後,在一個月就瘦了8公斤,一起來看看是什麼方法。

首先,要戒掉所有零食、甜食、酒精,多吃垃圾食物不但對身體毫無益處,還會讓新陳代謝變差,讓自由基增加,甚至影響到膠原蛋白增生,加速皮膚老化,想要在婚禮上美暈眾人,就必須要忌口。

 

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요래요래 다리 한쪽 내밀면 길어보인닷 #다이어트식단 저는 다이어트식단 짤 때 복잡하게 생각하지 않았어요 무염식,저염식에도 크게 동요하지않았구요 살빼기 전 매일 라면2개+밥 말아먹거나 과자 치킨 피자 삼겹살로 배를채우고 아니면 밥 세그릇같은 한그릇에 고추장 참기름 넣고 슥슥 비벼먹었는걸요 두부 닭가슴살 계란 버섯같은재료로 맛있게 요리해서 먹는다면 그것부터 이미 예전보다 훨씬 나은 다이어트식단이라 생각해요!!! 아무양념도 하지않은 닭가슴살을 먹었을때 나름 괜찮고 할만하다면 분명 그렇게 드시는게 다이어트에 더 좋을거예요 그렇지만 저는 맛없는걸 매일 똑같이 억지로 먹을때 내가 언제까지 버틸수있을까? 아 진짜 다이어트 하기 싫다! 느끼고 배가 불러도 즐겁지 않고 몇일지나지않아 다른 음식들에 눈이 돌아버릴것같았어요 그것마저 못했다면… 아마 아직도 통뚱 몸으로 다이어트와 요요의 무한궤도를 달리고 있었을거예요…ㅠㅠ 조금의 소금은 우리 몸에도 필요하니까 괜찮아요 너무 무염식만 먹어도 조금의 염분을 섭취했을때 무염식에적응된 몸이 또 쉽게 부을거라는것.. 식단을 어떻게짜는거냐고 물어보시면 그냥 쉽게!! 탄수화물은 흰쌀밥보다는 잡곡밥 바나나 고구마 단호박 사과로 섭취하고 단백질은 두유 닭가슴살 두부 계란 생선 견과류 그리고 채소는 많이많이!!! 탄수화물(당) 섭취할땐 과일(당)피하기! 그냥 그 범위안에서 내가 맛있다고 느끼게 요리해서 먹고! 운동 하루에 1시간~2시간이면 충분해요! 운동이든 식단이든 나한테맞는방법으로 꾸준히하기. 제가했던 레베카운동 아니어도 어떤 운동이든 내가 오래오래 꾸준히 할수있는 운동이라면 그게 본인에게 가장맞는 가장 좋은 운동이라는점!! 조금씩 먹는걸 바꿔가면서 운동을 조금씩 늘려가다보면 살은 분명히 빠질겁니다…!!!! 아 그리고 굶지말기… 굶으면 우리몸은 다음에 음식이 들어오길 기다렸다가 지방으로 더더더저장하려 한다는 점!! 더 살이 잘 찌는 몸으로 변한다는점!! 규칙적으로 하루3끼 꼬박꼬박 먹고 여유만 된다면 4번 5번에 나누어 조금씩 자주 섭취하기!!!ㅠㅠ중요해유.. 주말인데 다들 입터지지않게 입막으시긔🙊

다앤우(28)(@da.and.woo)分享的貼文 於 張貼

三餐的主食要戒掉麵包、白米、麵和冬粉,改成低GI的粗糧,像是五穀飯、糙米或地瓜,但建議在白天的時候吃完,且每餐只吃6湯匙的澱粉,搭配不同的蔬菜,份量控制好,這樣瘦得比較有效率。

 

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✨ 스테끼테끼🥩 괴기는 니가 구워야 졔맛🍾

Jihye Jung(졔졔🌻)(@some.some.j)分享的貼文 於 張貼

晚上的代謝比較慢,吃太多容易轉變為脂肪囤積,建議晚餐要在7點前吃完,不能吃澱粉、油炸類,以低脂的白肉、海鮮取代主食,像是雞胸肉、乾煎牛肉、清蒸魚,或是吃低糖分水果、高纖蔬菜,如蘋果、奇異果、芭樂、秋葵,攝取足夠的膳食纖維預防便秘。

 

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®️ ㅡ 매우 굳모닝인 아침입니다 😊 ㅡ 아침부터 이토록 클린식단에 무설탕 양파바질잼+올리브오일+레몬을 넣어맨든 드레싱을 한스푼 뿌려 먹엇습니다 🥗 ㅡ 오늘부터 3주동안 저는 온라인pt를 시작헙니다 🙌🏻 ㅡ 헬스장pt는 받아봣지만 온라인으로 pt를 받는다? 처음엔 이해를 못햇는데 작년연말부터 인생 마지막! 다이어트에 대해 실험,연구를 하다보니 온라인pt가 워킹맘같은 저의 경우에 잘 맞을것 같다는 생각이 들엇고 신청을 햇지요 ㅡ 3주동안 #다앤우 #나달제 우리 대장님 믿고 갑니드아 🏋🏼‍♂️ #가즈아 . . . #일상 #일상기록 #다이어트시작

수제잼 답례품(@spreadish)分享的貼文 於 張貼

 

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【 生菜捲”海苔藜麥棒” 】 【 Seaweed Quinoa Nutrition Bar With Lettuce 】 一菜兩吃♥️ 大陸妹莖根部份生吃搭配切好的「海苔藜麥棒」, 鹹香的藜麥棒和生菜一起咬有雙重脆感, 葉菜全部進微波30秒就全熟~ 再灑一點點而已的低醣豬肉鬆 . 其實選擇把”棒”切成塊的靈感, 背後故事有淡淡的哀傷, 就是因為我牙套完全咬不下去…..😂😂😂 . 📒雕魚片 📒海苔藜麥棒 📒櫻桃蘿蔔 📒雞蛋(上面灑了煙燻紅椒粉) 📒大陸妹 📒蕃茄 📒NISORO的低醣質豬肉鬆 . .🌈總熱量 259大卡 . 總碳水:17克,蛋白質:26克,脂肪:10克 ============================ Having lettue in 2 ways ♥️ When its stem part consists with cubed “Seaweed Quinoa Nutrition Bar,” it became double crunchy tastes. And its leaf part microwaved for 30 seconds and topped with “Low-carb pork floss.” . btw the idea of cutting nutritions-bar into cubes is only cuz wearing brace totally doesn’t allow me to bite it before cutting LOL . 📒Snapper fish 📒Egg 📒Radishes 📒Seaweed Quinoa Nutrition Bar 📒Lettuce 📒Low-carb pork floss 📒tomato . 🌈Total calories 259cal C:17G,P:26G,F:10G , #eatfit #countingmacros #fitnessfood#fitmeals #goodcarbs#fiteat #fitfood #fatloss#fitlife#fatloss#eatgood#balancednotclean#mealprepideas#edrecovery#workoutdiet#nourishtoflouris #weightloss#fitfoodie#mealplan #eatright#eatrealfood#fitnessrecipes#健身#減脂#低碳

Ola 喬🍳沒廚房裡的減脂求生記(@cook_without_a_kitchen)分享的貼文 於 張貼

到了後期可以多吃沙拉,搭配雞胸肉、海鮮和堅果,如果覺得厭世可以改成溫沙拉,用香菇、洋蔥、青椒等多樣搭配也比較不無聊,再淋上清爽的水果醋、芝麻醬,幫助開胃。如果怕水腫,前3天建議戒掉鹽巴、味精、醬油,這樣上鏡頭的輪廓會更加立體。

有充足的睡眠也能幫助瘦身,每天睡滿8小時,有助於脂肪燃燒及肌肉的養成。此外,要提高新陳代謝,建議要喝滿2000cc的水,如果你是容易水腫的女孩,晚上不宜攝取過多水分,白天可另外喝黑咖啡、紅豆薏仁水、玉米鬚茶,有利水消腫功效。

最後,每週可做2~3次簡單運動、每次10~30分鐘,知道婚前一個月要擠出時間很難,不過飲食已經控制得不錯,適量的鍛鍊能加速瘦身,也可緩和緊張的心情,試試一些網路上超強的燃脂操,搭配棒式、深蹲、或是捲腹運動,緊實的效果會很有感。

 

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– 이제 그만 떼어싶은 #러브핸들 #뿌셔뿌셔 💓#옆구리운동 #홈트레이닝 🏃🏻‍♀️💓 진짜로 제일 좋아하는 운동 중 하나가 옆구리운동👍🏻 10대 때부터 빼먹지 않았던게 옆구리운동👍🏻 – 1.몸통 트위스트🌿 다리를 어깨너비 2배로 열고 발끝을 사선으로 오픈! 두 손끝을 마주보고 팔꿈치를 수평으로! 내뱉는 숨에 몸통을 좌/우로 비틀어 주세요💛 골반이 따라 움직이지 않도록 주의할 것! . 2.옆구리 꼬집기🌿 위의 자세에서 옆구리를 꼬집으며 내려갔다 올라오기 마시는 숨에 내려가고 내쉬며 올라오기 골반이 옆으로 빠지지 않도록 하기 . 3.변형동작🌿 팔꿈치를 높이 들어 옆구리 꼬집고 올라와 반대쪽으로 옆구리를 꼬집을 때 손끝 쭉 뻗기 헷갈린다면 뻗는 동작만 해보기! . 4.트위스트 킥🌿 팔꿈치와 무릎을 사선으로 비틀어 당기기! 헷갈린 다면 한 방향으로만 보기! 배꼽을 쏘옥 집어넣어 복부 힘을 사용하기! . 5.비틀어 점프🌿 엉덩이를 뒤로 살짝 빼고 뒤꿈치 띄우기 팔꿈치와 무릎을 반대방향으로 비틀어 뛰어주기 배꼽을 등쪽으로 흡입하며 쫀쫀함 느껴보기💛💛💛 *모든 동작 좌/우에 1회, 10회씩, 4-5set *3번 변형동작의 경우 좌/우 1회 5회씩 – 요즘 인서쌤과 재미붙은 트윈홈트 앞으로 자주 찾아뵐거여요🙌🏻 정말 시~~~원하고 기분좋은 땡김😎 #이너스바니 체험단 여러분들도 시간이 나면 꼭 해보세요 효과짱이니까!😘 – With 🌹 @wiseseo #바니홈트 #바베바니필라테스 #운스타그램 #다이어트

🇰🇷Kang Hyun Kyung(@babebani)分享的貼文 於 張貼

不過這是短期快速瘦身,婚禮結束還是要恢復正常飲食,而天下沒有白吃的午餐,每個人的體質都不一樣,要了解什麼是容易讓自己發胖的飲食,再來就是不要有偷懶的藉口,養成規律的運動習慣,計算每日所攝取的卡路里,堅持下來一定會有好成績。