為了維持良好的體態,許多女孩第一個想到的就是少吃東西,對貪嘴又易胖的人來說實在太殘忍了,每天都在跟食慾「拔河」,其實透過正確的飲食,想要抑制食慾並不難,也能幫助減少對垃圾食物的誘惑,並增加飽足感,降低熱量吸收。

1.黑巧克力

嘴饞吃不停?幫你「降低食慾的6種食物」 不需餓肚子輕鬆瘦
▲黑巧克力可抑制食慾。(圖/pixabay)

女星趙薇就曾分享,會在餐前吃點70%的黑巧克力控制食慾,不僅熱量低,所含的咖啡因和纖維素,能促進人體新陳代謝,幫助脂肪燃燒,同時降低食慾,且不會有心情沮喪的感覺,其中還含有黃酮類化合物,具有抗氧化劑的作用,可破壞自由基,延緩細胞老化,對皮膚和心臟血管均有益處。如果很能接受苦味,純度百之百的黑巧克力效果更好喔。

2.燕麥片

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▲燕麥片含有豐富的膳食纖維。(圖/pixabay)

燕麥片含有高膳食纖維,可以促進消化、產生飽腹感,並降低血糖、血脂、壞膽固醇,而這種消化較慢的低碳水化合物,可在腹中停留較久時間,也就能減少吃零食的習慣,但也不能過量食用,可試著早餐和下午茶泡一杯燕麥片加牛奶喝,不過建議選擇無添加物的罐裝全燕麥,才不怕胖!

3.豆腐

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▲豆腐常拿來作為減肥食材。(圖/pixabay)

由黃豆製成的豆腐富含纖維素、蛋白質、鐵、鈣,以及大豆異黃酮,可平衡女性賀爾蒙,幫助增加飽足感,進而達到抑制食慾的效果,還能抑制脂肪吸收,排除三酸甘油脂,像韓國女星宋慧喬就曾表示,晚餐會吃豆腐維持身材。

4.雞蛋

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▲蛋白質是減肥很重要的營養素。(圖/pixabay)

雞蛋是高蛋白質的食物,研究指出,早餐吃1到2顆雞蛋的人,可以增加胰島素分泌的作用,有效降低一整天的食慾,甚至少掉約438大卡的熱量,想要瘦身的女孩,早晨快吃顆水煮蛋吧!

5.地瓜

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▲韓星的瘦身食譜也常出現地瓜。(圖/pixabay)

地瓜含有大量纖維質,又是屬於抗性澱粉,消化時間長,不易被人體吸收,且自帶的甜味能夠刺激飽腹中樞,達到抑制食慾的效果,還有日本研究指出,煮地瓜的水含有甘藷肽蛋白及縮氨酸,飲用後對瘦身有幫助,能降低膽固醇。

6.蘋果

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▲蘋果有利於減脂。(圖/pixabay)

俗話說「一天一蘋果,醫生遠離我」,可見蘋果營養價值高,味道香又美味,內含水溶性膳食纖維,也就是果膠成分,可以抑制飢餓感,調解血糖值,對健身的人來說,還有助增加肌肉量,且連皮吃效果更好,可在餐前先吃顆蘋果,果皮的果膠擁有優秀的吸油力,有助去除油膩,延緩胃排空,增加飽足感。