拯救下垂、外擴的方屁股 簡單2動作練成撩人性感「真理臀」

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提到今年夏天最火熱的穿搭,就是真理褲了吧!這個名稱起源於網友看到年輕女孩穿上黑底白邊短褲後,更顯得腰細、腿長,還能修飾臀部微笑線,便上網PO文詢問「這到底是真理還是邪教?」引起一陣熱議。不過想要駕馭此褲,在於要有明顯的腰臀比,穿起來才好看!

 

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人氣女團TWICE成員MOMO近日就穿著超短真理褲上工,大方秀出性感微笑線,毫無贅肉的渾圓翹臀令人羨慕,簡直是刺激減肥的最佳照片。而女孩想要變美,首先要認識自己的身體,許多人認為瘦身就是不能有脂肪,導致給人乾癟的感覺,想要提升女人味,要在該鍛鍊的部位提升肌肉量,讓胸、臀有肉,曲線一出來就會凹凸有致。

拯救下垂、外擴的方屁股 簡單2動作練成撩人性感「真理臀」
▲腰臀比要明顯,才有女人味。(圖/三采文化)

上班族常常一坐就是整天,因為壓迫的關係讓臀部外擴,以為消除微笑線脂肪就能讓屁股變小,卻忽略「臀型外觀」。想要駕馭真理褲,重點在於「提高臀峰位置」,臀峰位置低,會讓屁股看起來垂,只要增加臀部上方的肌肉量,下緣的脂肪就會被拉高,視覺上就有翹臀效果。

拯救下垂、外擴的方屁股 簡單2動作練成撩人性感「真理臀」
▲雕塑真理臀的關鍵在於提高臀峰位置。(圖/三采文化)

現代人幾乎沒有什麼機會使用到臀部肌肉,又沒時間到健身房,致力於美臀運動、創辦日本女性專用健身房的教練岡部友,特別針對想練出完美腰臀比例的女孩打造美臀工具書,一天只要簡單2個動作,持續一個月就看得見效果,也提醒大家,不要去看體重數字或體脂肪數值,鍛鍊肌肉才是雕塑體態的關鍵。

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▲搭配彈力帶、毛巾增加阻力,效果更好。(圖/三采文化)

不過究竟要怎麼練呢?考慮到每個人使用身體的習慣不一樣,有些人的骨盆前傾,有些人則是後傾,練習時,務必要保持正確的姿勢外,運動時要仔細去感受肌肉是否在伸展或收縮,了解要在什麼時間點出力跟放鬆,可搭配彈力帶、毛巾,盡可能地大範圍負重活動,有助於擴大肌肉的伸縮範圍。

拯救下垂、外擴的方屁股 簡單2動作練成撩人性感「真理臀」
▲第一天:怪獸跨步、蚌殼開腳。(圖/三采文化)
拯救下垂、外擴的方屁股 簡單2動作練成撩人性感「真理臀」
▲第二天:怪獸前後走、抬手深蹲。(圖/三采文化)
拯救下垂、外擴的方屁股 簡單2動作練成撩人性感「真理臀」
▲第三天:跪姿側抬腿、弓箭後跨步。(圖/三采文化)

本文出自:三采文化/《超HOT真理臀套組:一天2動作,30天練成》

拯救下垂、外擴的方屁股 簡單2動作練成撩人性感「真理臀」
▲《超HOT真理臀套組:一天2動作,30天練成》。(圖/三采文化)

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