懶人瘦身!每天做2分鐘「瘦腰提臀操」 一週腰圍狂減7公分

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每天過著忙碌的生活,實在很難留時間給自己,想要瘦身怎麼這麼難?尤其現在天氣越來越熱,想要穿清涼一點,又怕臀部和小腹的贅肉彈出來,日本節目《サタデープラス》(SATURDAY PLUS)就找來健身教練示範「アップダウン體操」(Up & Down體操),據說每天只要2個動作,堅持一周下來,腰圍最多可以減少7公分。

 

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Don’t mind if I du du

Nina Cornelia Marker(@ninamarker)分享的貼文 於 張貼

女生最在意的就是腹部和臀部線條,總是為了腰間肉苦惱,又沒時間到健身房運動,日本就瘋傳「Up & Down體操」,只要每天2分鐘,正確做完2個動作,不需要任何健身器材就能雕塑體態,有網紅實際測試一週,不僅腰圍減少,體重還瘦了1公斤,重點是程序簡單又不容易忘記!

 

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mornin 🇬🇷

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西洋梨身材就是腰部、大腿及臀部脂肪過多,可以透過向上拉提、向下深蹲的動作,舒展人體的筋膜,幫助鍛鍊支撐身體的「抗重力肌」,包含豎脊肌、腹直肌、臀大肌、小腿肌等,使全身肌肉能夠充分伸展,讓姿勢變好,並減少神經壓迫,進而讓血液循環提升,活化代謝功能,還能降低痠痛、疲勞問題。

第一個動作:將雙腳腳跟併攏,打開約60度左右,雙手合十放頭部兩側向上伸直,接著用腳尖墊腳站立,記住腳跟要一直併攏,這個動作持續5秒鐘,感受到背部、手臂、肚子有拉伸的感覺,每天重複做5次。如果無法成功站立,可以用力縮緊屁股,將腹部肌肉往裡面推,利用牆壁維持平衡。

第二個動作:利用向下深蹲鍛鍊大臀筋,張開大腿比肩膀寬一點,膝蓋和腳尖一定要朝外,且膝蓋要在腳尖正上方,不能往內縮,接著以蹲馬步的姿勢慢慢向下深蹲,背部要挺直,不要駝背,每天重複做5次,做到最後一組可以微微縮小幅度,下蹲5次再站立。