在炎熱的夏季,水分蒸發速度快,除了忙著塗抹防曬品怕曬黑之外,最擔心的就是體內的水分不夠,加上長時間待在冷氣房,整天下來把身體水分都吸光,使肌膚出現乾燥細紋,除了勤擦保養品,營養師程涵宇也分享可以多吃補水食物有效鎖住水分,一起來看看!

補水又能瘦身!營養師分享「鎖水食物」讓新陳代謝變好
▲每天至少要喝3000cc的水。(圖/pixabay)

肌膚一乾容易看起來老,還會暗沉,甚至出現惱人斑點,想要替肌膚保濕,其實跟攝取的食物、喝水量很有關係。營養師程涵宇就建議,成人每天至少要喝足3000cc水分,有研究指出,喝得夠多,6個月之後肌膚年齡會下降,膚況也改善很多。

補水又能瘦身!營養師分享「鎖水食物」讓新陳代謝變好
▲芹菜是補水食物。(圖/pixabay)
補水又能瘦身!營養師分享「鎖水食物」讓新陳代謝變好
▲西瓜含水量高,糖分也高,要注意熱量。(圖/pixabay)

但這對許多不愛喝水的人來說,有點難執行,可以多吃含水量高的補水食物攝取水分,像蔬菜類水分含量最高就是冬瓜,尤其裡面含有鉀離子,可以消水腫,其他還有青江菜、小白菜、芹菜、萵苣,或是高麗菜、大白菜等球型蔬菜,含水量也是高的。水果部分前五名則是番茄、西瓜、哈密瓜、楊桃、蓮霧,但要注意西瓜、哈密瓜含糖量高,要小心熱量,以免發胖。

補水又能瘦身!營養師分享「鎖水食物」讓新陳代謝變好
▲低脂牛奶能幫助肌膚鎖水。(圖/pixabay)

另外還有一類「鎖水食物」,能夠延長水分在體內停留的時間,讓新陳代謝更好,其中飲料最高的就是「脫脂牛奶」或是「全脂牛奶」,平常水喝不夠的人,可多喝牛奶補充電解質與水分。澱粉也能幫助鎖水,包含糙米胚芽、玉米、馬鈴薯、地瓜,都含有鎖水的神經醯胺,幫助達到保水效果。

補水又能瘦身!營養師分享「鎖水食物」讓新陳代謝變好
▲少喝含糖飲量,能提升肌膚免疫力。(圖/pixabay)

營養師程涵宇也提到,為提升肌膚免疫力,要少喝含糖飲料、少吃油炸食物,生活作息要正常,12點以前要上床睡覺,多喝水、多補充補水食物,才能維持肌膚保水力。

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▲ORBIS 米潤美源素45g(1.5g×30 包)30 日分,NT$1,260。今年9月1日即將在台上市。(圖/ORBIS)

不過要從食物補充足量的神經醯胺,得吃一整車的馬鈴薯才夠,日本就推出口服的特定保健用食品「ORBIS米潤美源素」,可幫助提升水分, 小小一條方便攜帶,酸甜的香柚風味很好入口,不需配水可直接撕開食用。

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▲活沛多 蜂王膠原青春飲,NT$590;蔓越莓咀嚼錠,NT$399。(圖/屈臣氏)

活沛多也推出不用喝水吞食的液狀、口嚼錠系列保健食品,其中蔓越莓咀嚼錠酸酸甜甜口感佳,還有蜂王膠原青春飲幫助養顏美容,提醒還是要搭配均衡飲食及適量運動,更能發揮加乘效果!