運動的過程雖然辛苦,但只要堅持下去,你會獲得更好的自己,有運動習慣的女孩,一定對「增肌減脂」這些字不陌生,不過想要降低體脂肪,只靠運動是不夠的,其實運動前吃對食物,不用擔心會變胖,還能提高身體的基礎代謝率,加速消耗脂肪,讓健身效果更顯著喔!

運動可以讓我們的身材變完美、讓皮膚變好,也是紓壓的好管道,而很多人為了瘦身,不吃東西就到健身房報到,反而會讓身體脫水,甚至昏倒。人體需要能量來消耗肌肉,運動前最好不要空腹,建議在運動前1~2個小時,適量補充高碳水化合物和低脂肪食物,如茶葉蛋、豆漿、地瓜,可避免血糖過低,並增加運動的持久性。

運動後血液大量流往肌肉,是合成肌肉肝醣的最佳時機,如果肚子餓,運動後一小時內可以選擇高纖維的五穀根莖類、蔬菜水果,再搭配1到2份蛋白質食物,如雞蛋、瘦肉、酪梨、黑豆、柑橘類水果,對於體重控制有輔助效果,有助於肌肉生成,且不要吃超過300卡,記住要避開不好的脂肪及高糖食物,如薯條、炸雞、甜甜圈,容易形成體脂肪。

吃以下食物可幫助燃脂

鮭魚

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▲平時可多吃鮭魚攝取健康油脂。(圖/pixabay)

鮭魚含有人體必需的Omega-3脂肪酸,具有降低肌肉發炎的機率,常吃可緩解運動後的肌肉痠痛,還能加速燃脂,並預防血管堆積物產生,也含有豐富蛋白質,幫助肌肉合成,也可換成水煮鮪魚,熱量不會太高。

綠茶

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▲綠茶含有兒茶素,能幫助脂肪分解。(圖/pixabay)

綠茶中含兒茶素,可抗氧化、增加代謝;而咖啡中的咖啡因、綠原酸也有類似的效果,運動前適量飲用的確有助於提升代謝,當然容易心悸、失眠的人就少喝含咖啡因飲料。

燕麥

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▲燕麥是好消化的低升糖指數食物。(圖/pixabay)

很多人怕運動前吃東西會胖,燕麥及糙米富含多種維生素營養,屬於低升糖指數碳水化合物,可以提供飽足感,穩定運動中的血糖,讓健身更有活力。

薑黃

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▲薑黃可提升代謝力。(圖/pixabay)

薑黃有輔助減肥、降血脂等好處,可在身體中產生熱效應,運動前補充薑黃素,有助促進脂肪代謝,讓減肥可以事半功倍。

無調味堅果

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▲運動前後可攝取適量堅果,幫助抗氧化。(圖/pixabay)

運動後可吃具抗氧化效果的維生素C、E,如堅果類的腰果、杏仁、花生、核桃等,可幫助抗自由基,裡面還含有植物性蛋白質,可補充身體流失的養分,一次的份量建議17克,可搭配優格、低脂牛奶、香蕉食用,或是全麥土司塗花生醬。