現代人因為飲食不均衡、生活作息紊亂、喝水量不足,加上喜吃速食,攝入的纖維食物過少,許多人都有便秘困擾,使得身體內堆積過多廢物,容易產生致癌物質,到底吃什麼食物才能有效預防便秘呢?還可以搭配簡單腹部按摩刺激便意喔!

恢復平坦小腹!餐前吃「3大便秘救星食物」清腸胃 通便穴位按走宿便
▲現代人都有便秘之苦,讓小腹凸凸。(圖/pixabay)

便秘是現代人的通病,三餐不定時、工作壓力大、上班久坐、吃太多油炸與燒烤食物、缺乏規律運動都是造成便秘的原因,特別是不吃纖維食物、新鮮水果,更會加重排便困難的嚴重性,尤其女生的活動量偏低,導致腸道蠕動緩慢,一週排便量低於3次,造成糞便滯留,持續下去會讓皮膚變差。

恢復平坦小腹!餐前吃「3大便秘救星食物」清腸胃 通便穴位按走宿便
▲吃太多垃圾食物,會影響腸道健康。(圖/pixabay)

而便秘大致分為3種類,第一類是壓力型,通常是生活環境突然改變導致的暫時性便秘,像是出國、考試會處於不安狀態,只要恢復原本生活作息,多喝水,就能幫助堆積在身體的毒素排出去。阻塞型則是長期飲食不規律,嗜吃肉,不吃蔬菜,水分攝取過少,糞便堆積時間過久就會形成顆粒狀硬便。

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▲營養不均衡容易造成便秘。(圖/pixabay)

最後則是虛寒體質造成的便秘,也就是俗稱的「冷底」,一年四季常常手腳是冰冷的,也不愛運動,又愛吃冰品,進而降低了新陳代謝,腸胃會因溫度過低,無力蠕動,導致便秘的發生,可利用簡單腹部按摩,讓腸道內便便動起來,或是用熱毛巾熱敷,恢復血液循環,多吃滋陰補血的食物。

早晨可以先喝一大杯溫開水,適度扭扭腰,再用手掌以順時針方向,按壓腹部附近的穴道,約在肚臍左、右、下方約2拇指寬的距離,每次10分鐘,幫助擠壓腸道內的糞便來幫助腸胃蠕動,早晚各做一次。

恢復平坦小腹!餐前吃「3大便秘救星食物」清腸胃 通便穴位按走宿便
▲多吃富含酵素的水果,有助清宿便。(圖/pixabay)

而即使每天排便的人,不代表體內沒有宿便,正常來說,一天吃三餐,一天只上一次不夠清殘便,營養師趙函穎提到,酵素可以分解體內過多蛋白質,在餐前吃鳳梨、木瓜、奇異果,可以幫助消化上一餐沒有消化完的蛋白質,讓腸道順暢,比較不容易堆積宿便,也提醒大家,女生每餐吃的水果份量建議是一個拳頭大小,不吃過量才不會發胖。另外,水分也不要忘記,因為吃了膳食纖維還是需要足夠水分來幫忙代謝!