減肥是女孩每天都在呼喊的口號,任何別人試過的有效方法都願意嘗試,而近年來「斷食瘦身法」受到許多明星推崇,像之前侯佩岑、鍾麗緹的「168斷食法」或是「5:2斷食法」,連醫師、營養師都推薦,最近日本則流行「周一斷食法」減肥,實測在四週內就減去6公斤,還幫助清腸胃,快趁冬天狂吃之前趕緊瘦一波!

一個月瘦6公斤!日本瘋傳「週一斷食法」清腸胃 降體脂還瘦小腹
▲斷食期間可多喝水。(圖/pixabay)

週一斷食計畫由日本「關口針灸治療院」總院長關口賢所創立,他透過這個方法成功讓7萬多人擺脫多餘脂肪,其中還包含不少明星、運動選手,一個月內就瘦下5~7公斤,不僅不易復胖,執行上也不會太困難,在每週的第一天,透過斷食,二十四小時內不攝取任何食物,可讓腸胃休息,改善消化道功能。

在眾多的瘦身方法中,斷食的效果最為明顯,且透過斷食還能幫助改善代謝,讓你有效率地瘦下來,更幫助增加血液循環,解決肩頸痠痛、手腳冰冷、耳鳴眩暈、睡眠障礙等多種現代文明病!

一個月瘦6公斤!日本瘋傳「週一斷食法」清腸胃 降體脂還瘦小腹
▲週二到週五進行低糖飲食。(圖/pixabay)

不過要怎麼進行呢?除了每天至少2000cc的水分,斷食的關鍵是「空腹」,不讓食物滯留於消化系統,因為週末常吃大餐,舉例來說,週日晚上7點吃晚餐,週一可省略早餐、午餐,到晚上7點前不吃任何東西,若真的空腹睡不著,可以喝一些溫熱的飲品,以溫開水最好,如果會反胃,就沾一點鹽巴吃。

接下來週二到週五進行減醣,尤其斷食後的回復食菜單,切記不要暴飲暴食,要避開人工添加物、澱粉類、重口味的油炸、勾芡類食物,週二早餐可吃當令低糖水果、無糖優格、蔬菜汁、白粥等對腸胃較無負擔的食物為主,適應後再慢慢恢復正常飲食,且每餐養成只吃8分飽。

一個月瘦6公斤!日本瘋傳「週一斷食法」清腸胃 降體脂還瘦小腹
▲斷食當天不要激烈運動。(圖/pixabay)

接下來周末就可以吃自己喜歡的美食,但要控制份量,少量進食,要特別注意斷食的前一餐建議要避開大量油脂、糖分的食物,以清燙蔬菜料理為主,另外切記不能喝酒,只能攝取水和無咖啡因飲料,而每個人的身體狀況不同,可先詢問醫師是否可行再進行喔!