一到夏天,不免會想穿清涼一點對抗炎熱的天氣,卻又擔心肉肉會跑出來,總想著昨天怎麼不少吃一點、晚餐是不是又吃太多,要是什麼都不做,是不會改變身材的!除了要控制飲食,搭配規律運動也很重要,日本網站就票選10大最有效減肥法,從現在開始試試,或許來得及在夏天結束前瘦下來!

日本網站Rankingoo(ランキングー)時常舉行票選活動,最近找來了10至60歲的男性與女性網友,共12,267名,選出最有效的瘦身方法,快學起來吧!

第10名:一天一餐

日本醫師南雲吉則認為「一日一餐」瘦身法,可以啟動體內抗老的生命力基因,使皮膚年齡逐漸年輕,空腹時間久更能修復腸道機能,像女星蕭薔也透露一天只吃一餐,而忙碌的上班族,即使沒有刻意節食,也常忙到沒時間吃飯,嘗試過的網友認為有效,缺點是容易便秘。

瘋狂甩肉!日網友票選10大「最有效燃脂策略」 連營養師都認證
▲三餐遵守先吃菜、肉、最後澱粉。(圖/pixabay)

第9名:改變飲食順序

許多女星也曾分享這個方法,改變飲食順序可以讓自己不要吃太多,脂肪也不會輕易囤積在身體裡,每餐遵守先吃纖維類的蔬菜,再吃肉類或海鮮,最後才是澱粉等碳水化合物,也有人會先吃蛋白質,再吃蔬菜,是非常簡單的飲食法則。

第8名:腹式呼吸

腹式呼吸融入了熱瑜珈,使腹部凹陷或凸起,可以加速體內代謝,排除皮下內臟脂肪,還有排便的效果,而且隨時隨地都能做。另外一種是逆腹式呼吸,是吸氣時腹部凹陷,呼氣時腹部外鼓,早上起床做可刺激交感神經,使人思慮清晰。

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▲慢跑是意志力的考驗。(圖/pixabay)

第7名:慢跑

受到男性高度支持的慢跑雖然很花時間和體力,但有毅力堅持下去,消耗的熱量很可觀,簡單卻能確實燃燒脂肪。

第6名:斷食法

網友認為,這是最明顯能瘦下來的飲食方法,雖然很餓卻很有效,可試試之前分享過的「週一斷食法」,一週選擇一天完全不進食,週末可以吃想吃的美食,或是「16:8斷食法」,每天在8小時以內吃完三餐,能減少熱量的攝取。

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▲零食含有大量不好的脂肪。(圖/pixabay)

第5名:禁止吃零食

不吃三餐狂吃零食,是造成肥胖的主因,即使身材看起來纖細,卻會在體內囤積脂肪,形成泡芙人,對愛吃零食的人來說很難戒掉,只能靠意志力來克制,在準備要吃洋芋片的時候快去刷牙吧!或是改吃無調味堅果、蒟蒻、優格解饞。

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▲減肥也要適量攝取好澱粉。(圖/pixabay)

第4名:戒吃碳水化合物(澱粉)

許多人認為不吃白飯、麵包或麵條,在短時間內瘦身很有效,卻容易讓體重反彈,甚至出現便秘,當然吃多會影響減肥效果,重點是要知道「如何吃」,可選擇好的澱粉,如地瓜、南瓜,要是完全不吃,人體無法產生足夠能量,容易感覺疲勞,還有潛在的骨質疏鬆症風險。

第3名:重訓

想必常聽到一個忠告,控制飲食能瘦下來的成果有限,最終還是要配合規律運動,可透過有氧的跑步或游泳、無氧的肌肉訓練,讓新陳代謝變好,且肌肉比例增加,不僅讓身形更加緊實,也能提升燃脂效率,幫助降低頑固體脂肪。

第2名:戒吃含糖食物

戒掉大量含糖食物或加工過的碳水化合物,能讓瘦身效果事半功倍,有網友表示,靠著不吃含糖食物,並補充足夠的維生素和蛋白質,半年就減掉了10公斤,皮膚也變好了,不過要提醒,在減肥期間還是要注重營養均衡喔!

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▲要是戒不掉冰淇淋,可選低卡款。(圖/pixabay)

第1名:快走

快走是很棒的有氧運動,雖然成效較慢,但可以降低三高,對膝蓋的負擔也較小,適合男女老少,有日本網友分享,原本看到自己的大肚腩很鬱悶,自從開始快走,小腹漸漸變平坦了。不過想要實現瘦身的目標,每天步行的距離、時間與速度是關鍵,每次最好30分鐘以上,每小時5~6公里。