多數的上班族一整天都坐在辦公室,長期下來不僅腰圍變粗,屁股也變寬扁,而有健身的女孩都知道,腰間贅肉和凸小腹是最難瘦的部位,腹部的脂肪實在難以擊退,穿緊身衣都不好看,想要練成有線條的馬甲線根本難上加難,那麼快試試以下幾個動作,或許可以幫你剷除難纏的肉肉。

女性的脂肪含量天生比男性高,男性的基礎代謝率卻又比女性高,加上雌性激素的分泌,女性容易堆積皮下脂肪在下半身,如腹部、臀部和腿部,形成梨形肥胖,除了要嘗試調整自己的飲食習慣,每天也要留至少半小時的時間,做拉筋伸展運動,再搭配瘦腰、瘦腿動作,漸漸會有效果的!

在全身伸展拉筋後,先做簡單暖身動作,可提高後續的燃脂速度,瘋傳日本的「空氣呼拉圈瘦身法」可鍛鍊到深層腹部肌肉,顧名思義就是模仿搖呼拉圈的動作,將雙腳打開與肩同寬,左右腳一前一後,讓重心放在腰部及小腹,膝蓋微微彎曲,背脊、腰部打直,雙手放鬆於兩側,運用腰部肌肉前後規律擺動,不是以畫圈的方式喔,每天做 5~10 分鐘。

再搭配原地高抬膝、高抬腿的暖身動作,想像你正在上樓梯,將雙膝分別抬起,膝蓋的高度略高於肚臍的位置再放下,連續做 3~5 分鐘,直到身體發熱,而高抬腿則是把腿伸直向上踢,讓腳尖的高度略高於肚臍,不僅可充分鍛鍊腰、腹部肌肉,還能瘦大腿,也是連續做 3~5 分鐘。

STEP 1:接著做進階瘦腰動作,躺在地上,右腳彎曲貼平地面,左腳伸直抬高,用腹部力量抬起上半身,右手伸直碰觸腳尖;再將左腳彎曲90度,用右手手肘碰觸左腳膝蓋,之後換邊。

STEP 2:雙手向後扶著定點,雙腳併攏,用腹部力量抬起上半身,臀部要離開地面。

STEP 3:躺在地上,左腳懸空彎曲90度,右腳抬高放在左腳的膝蓋上,雙手抱頭貼於耳朵兩側,用左手的手肘碰右腳的膝蓋,之後換邊。

STEP 4:先側身,左腳和左手著地,腹部懸空,右腳彎曲90度時,用右手手肘碰觸右腳膝蓋。