和歐美人士相比,亞洲人的體型都偏嬌小,很多女孩因為遺傳,或是青春期亂減肥導致營養不良,就會比較瘦小,對於矮個子的人來說,總希望能再長高一點,卻愛莫能助,但其實很多時候,也會因為姿勢不正造成脊椎壓迫而變矮,日本最近就瘋傳一個能瞬間增高的方法,就算過了青春期也有救!

許多上班族長時間坐在辦公室彎著腰打電腦,一忙起來就是整天,姿勢不良容易造成脊椎側彎,對腰椎與頸椎傷害很大,甚至壓迫到神經,或長出骨刺,體型也會漸漸看起來虎背熊腰,出現駝背,讓身高有變矮的現象,真的不能輕忽。

日本綜藝節目《嵐にしやがれ》就請來知名瑜珈老師石村友見,教大家使用「Zero Training」拉筋訓練法,來矯正生活中不良的姿勢,讓身體回到標準站姿「Zero Position」(0號姿勢),達到瞬間增高的效果,現場實測過後發現真的瞬間長高0.8cm!

這個訓練法可以幫助我們調整體態,進而改善體內的新陳代謝,可以先向上跳3次,測試目前的肌肉狀態,如果從頭頂、耳朵、肩膀、手臂、手腕、膝蓋、腳腕都成一條垂直線,那就是標準的「Zero Position」。

 

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ニューヨーカーの背中が まっすぐになワケ ・ ・ 猫背は、悪い印象を与えるだけでなく、 健康面においても、 大きな問題をひき起こします。 ・ 「背中が丸まる」ということは、 体の前面にある胸やお腹を 縮ませることになります。 これによって内臓がつねに 潰れた状態になり、 胃腸などの器官の動きを悪くします。 ・ ゼロトレによって 「便秘が解消した!」というお声を たくさんいただきますが、 これは背中や腰が伸びたことで 内臓の動きが良くなったことが 原因だと考えられます。 逆に言うと、姿勢が悪いだけで、 便秘まで引き起こしてしまうわけです。 ・ また、腰にも悪影響が。 特に、座っているとき。 猫背になると、背中に重力を受け、 体が上から潰されたような状態になり、 腰を圧迫して負担が大きくなります。 慢性腰痛に悩まされている人は、 大抵、猫背です。 ・ ニューヨークの高齢者の多くは、 驚くほどに背中がまっすぐです。 健康への意識が高いニューヨーカーたちは、 「姿勢の良さ」が体にいかにいい影響を 及ぼすのかを知っているのでしょう。 ・ ただでさえ、ニューヨークの冬は極寒です。 マイナス10度や20度は当たり前。 突き刺すような冷たい風が吹くこの地で、 背中を丸めずに歩くというのは、 すごいことです。これが自然にできるのは、 普段から背中をまっすぐに保つための トレーニングやケアをしっかり行っている証拠です。 ・ 背中は、体の中でも、 とても面積の大きい部位です。 しかも、臓器と隣あわせになっています。 背中が丸まることで、 体全体が上から潰されて ぺしゃんこになります。 首や肩、腰、ひざに負担がかかり、 内臓を潰してその動きを悪くしてしまう。 呼吸も浅くなることでしょう。 ・ 「まっすぐ、伸びやかな背中」に生まれ変わることは、 人生100年時代を生き抜く 大きなテーマです。 寝たきりを予防し、いつまでも自分の脚で 歩けるようにするためには、 「まっすぐな背中」が必要なのです。 ・ 写真でご紹介する「動かないゼロトレ」で、 “長生きする背中”を手に入れ、 羽が生えたような軽い体を実感してください。 やり方は、きわめて簡単です。 クッションの上に寝るだけですから。 これで、バキバキの背中と サヨナラできるはずですよ。 * * 「ゼロトレ」のレッスンのお申し込みは プロフィールのリンクから ——————————————— #ゼロトレ #動かないゼロトレ #ニューヨークヨガ #ダイエット #ウエスト #姿勢矯正 #歪み解消 #newyorkyoga #bodytoneny #tomomiishimura #yoga#ヨガ #ヨガインストラクター #ヨガ留学 #ニューヨ #yogamom #yogateacher #zerotore #ny #nyc #newyork #ゼロトレ #石村友見

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如果沒有在一直線上,就需要放鬆頸部與背部的肌肉,把3條毛巾一起捲成條狀,斜放在有高低差的兩疊書上,躺在上方,慢慢舉起雙手向上翻到頭頂(數3秒),再慢慢把雙手放回到腰側(數7秒),過程中要慢慢吸氣吐氣。

接著再搭配3招拉筋增高法,第一個伸展背部肌肉:雙手撐在牆上,雙腳打開與肩膀同寬,慢慢把背部向地面壓下去,重複3次。

▲伸展背部肌肉。(圖/ameblo官網影片)

第二個伸展大腿與肩膀:將ㄧ邊的腿部彎曲貼緊牆壁,膝蓋盡量靠近牆壁,另一邊向前弓箭步,膝蓋彎曲的那一邊,手要往上伸直,左右邊各重複3次。

▲伸展大腿與肩膀。(圖/ameblo官網影片)

第三個伸展腿部與背部肌肉:把椅子靠在牆邊,將一隻腳放在椅子上,雙手沿著牆壁,ㄧ邊吐氣一邊慢慢靠近椅子。經過一連串拉筋舒緩緊繃的身體,藝人春日俊彰瞬間由175.4cm長到176.2cm!

▲伸展腿部與背部肌肉。(圖/ameblo官網影片)