連假雖然過著睡飽吃、吃飽睡,毫無目標的軟爛生活,但也讓平時繃緊神經的頭腦和雜亂的思緒,獲得暫時的救贖,不過放鬆的生活步調,加上不停的進食,回到辦公桌時發現自己怎麼又胖了一圈,難免讓收假症候群還在憂鬱的你,又更憂鬱了!

且每天上班長期坐著,大腿小腿都容易長出贅肉,腹部也會囤積脂肪,屁股還會越坐越寬扁,穿起緊身牛仔褲都沒有好看的線條,一忙碌起來又擠不出時間運動,如果能在辦公桌久坐之餘,抓緊時間順便做訓練大腿的動作,對雕塑曲線多少也有幫助,讓你在不知不覺中使贅肉更緊實。

想要在辦公室運動,又不想大冒汗的女孩,妳可以試試歐美流行的「真空收腹法」,先將肺部空氣都吐走,讓肚子保持凹陷,像是被一拳打進肚子的感覺,也可想像你是要穿進很小件的牛仔褲,用力把腹部的肌肉往脊椎方向推,接著屏住呼吸維持20秒,重複3次,再放鬆深呼吸,持續下來腹部肌肉會越來越緊實。

 

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而大腿是最難瘦的部位,首先坐著的時候不要駝背,有正確的坐姿能避免血液不順暢,坐著的時候要縮緊腹部,夾緊臀部,接著找一本書夾在兩個膝蓋中間,同時腳跟也要對齊,利用大腿與腹部核心的力量一起用力,能夾多久是多久,或是夾30秒做12次為一組,可以的話一天至少10組,可以緊實大腿內側,默默練出纖腰美腿。

辦公室有場地和器材的限制,不過一條輕巧好攜帶的彈力帶,就能幫助增強肌肉力量,先套在膝蓋上方,坐挺,ㄧ樣挺胸收緊肚子,慢慢把腿打開,再慢慢收回來,這個動作可以瘦大腿外側的馬鞍肉,大約做20~30組即可。

 

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最後一個同樣要將背部打直,膝蓋併攏,兩隻手握住椅子,抬起雙腳膝蓋,盡量靠近胸部,這時你的腹部肌肉會覺得很繃,再慢慢把腳放下,但不要碰地板,撐住5秒再次抬起靠近胸部,記住放下時雙腳要伸直,抬起時膝蓋可彎曲,重複動作10~20次,這個動作可同時鍛鍊到腹肌與大腿喔!

此外,要養成多喝水的習慣,可以的話多起來上廁所走動,伸展一下肩頸和腰背,或是講電話時站著講,在原地踏踏步,這樣每分鐘都會消耗熱量,積少成多也是好的。