別以為冬天的衣服可以包緊緊,把肉藏起來就沒事,有些比較緊身的針織衫、皮衣外套,更會讓手臂線條非常明顯,連兩坨副乳都擠出來,要是放任它一直四處遨遊,還沒來得及迎接夏天,冬天醞釀的副乳、贅肉就會跑出來見客,這次來分享4個動作,讓你能瘦手臂,同時改善胸型、消滅副乳!

副乳又分為「真副乳」及「假副乳」,真副乳是長在腋下前的乳房,會因為賀爾蒙分泌的關係脹痛,裡面也含有少量乳腺,比較無法靠後天來縮小,而假副乳是腋下突出的脂肪或贅肉,不是真正的乳房組織,是因為長期穿著包覆性不足的內衣,無法集中脂肪,肉肉被擠到不對的位置造成的。

 

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首先內衣的尺寸要選對,不要為了擠出事業線,挑選不適合你胸部大小的內衣,反覆穿上錯的尺寸,使得乳腺朝外生長,腋下就容易有副乳的問題,甚至還會擠出好幾條後背肉,穿比較貼身的衣服超級尷尬,雖然脂肪組織、乳腺組織是天生的,很難輕易的靠按摩讓胸部變大或變不見,但沒事多做擴胸運動和瘦手臂按摩,還是能預防兩坨肉外擴,防止副乳的出現。

 

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除了每天可以花個10~20分鐘,拿啞鈴或是水瓶做擴胸和瘦手臂運動,可預防乳腺增生,增加一點阻力能幫助鍛鍊的效果更好,再來出門在外進行活動,內衣難免會走位,要養成每次上廁所時,隨時撥胸,把脂肪「推」進來,也可在洗澡時按摩胸部,將一隻手托住乳房下圍,另一隻手由外向內推,長期下來可避免胸型外擴。

 

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以下推薦4個動作,只要每天做,可幫助緊實手臂線條及預防假副乳問題。

動作一:盤腿坐在地面上,雙手十指交扣,手臂往上伸直,接著手臂慢慢往後,後臂保持貼耳不動,前臂慢慢往後腦杓靠近,直到大拇指頂到後頸椎的骨頭,過程中不能憋氣,一組15次,做3~5組;動作二:靠牆身體站直,雙臂貼合做擴胸動作,手臂彎曲向上抬起與肩同高,從中間開始慢慢往外側拉,同時感受到胸部向外前挺,注意手臂要用力回到起始姿勢,每天重複30次。

▲每天按摩、做擴胸運動,可預防假副乳出現。(圖/pixabay)

動作三:身體站直,雙手握著啞鈴或水瓶,手臂向外抬到與肩同高,與地面呈水平線,接著手畫圈擺動30次,做3~5組;動作四:同樣舉起妳的啞鈴,左手臂向前抬高至胸部的位置,與地面呈水平線,接著向下回到大腿位置,再換右手向上抬起,要試著將胸大肌用力,往上抬時要吐氣,往下時要吸氣,左右各做30次,做3~5組。